最近學習了一個簡單又有效的伸展運動- 八段錦養身操
八段錦 是一個定步的導引氣功，不需要太大的空間，短短八式伸展全身暢通經脈，
電腦前坐久了身體都僵了，花個十分鐘就可以讓身體細胞充分呼吸
整個人都變輕盈了
對於忙碌的現代人來說，可說是最方便的養生運動
立式八段錦(武八段錦)口訣如下
八段錦分立式及坐式，
立式八段錦又稱武八段，坐式八段錦稱文八段，
有多種門派，但口訣都差不多
第一式：雙手托天理三焦 第二式：左右開弓似射鵰
第三式：調理脾胃需單舉 第四式：五勞七傷往後瞧
第五式：搖頭擺尾去心火 第六式：兩手攀足固腎腰
第七式：攢拳怒目增氣力 第八式：背後七顛百病消
健身八段錦（輕鬆打氣功）
少林八段錦 （重口味氣功）
八段錦-少林釋延康師傅 （非常重口味氣功）
八段錦對應八卦 及其要領
八段錦對應八卦 及其要領
第一式：雙手托天理三焦 (乾卦)
動作上托以暢通全身陽氣，故可與「 天 」相應
# 雙手上托 注重 拔開身體關節。
動作上托以暢通全身陽氣，故可與「 天 」相應
# 雙手上托 注重 拔開身體關節。
第二式：左右彎弓似射雕 (巺卦)
增強肺功能，肺主氣，故可與「 風 」相應
# 開弓動作 兩手臂要開展。
增強肺功能，肺主氣，故可與「 風 」相應
# 開弓動作 兩手臂要開展。
第三式：調理脾胃須單舉 (艮卦)
脾胃屬土，山是土的展現，故可與「 山 」相應
# 單手上舉 要左右對拉 暢通脾胃經。
脾胃屬土，山是土的展現，故可與「 山 」相應
# 單手上舉 要左右對拉 暢通脾胃經。
第四式：五勞七傷往後瞧 (兌卦)
後瞧通膀胱經，膀胱屬水，故可與「 澤 」相應
# 頭向後轉動 身體要扭轉伸展。
後瞧通膀胱經，膀胱屬水，故可與「 澤 」相應
# 頭向後轉動 身體要扭轉伸展。
第五式： 搖頭擺尾去心火 （離卦)
身搖似火之動，故可與「火」相應
# 動作時身體的搖動要注重。
身搖似火之動，故可與「火」相應
# 動作時身體的搖動要注重。
第六式： 兩手攀足固腎腰 (坎卦)
腎為人身之真水，故可與「水」相應
# 彎腰時要拱腰 活動腰腎。
腎為人身之真水，故可與「水」相應
# 彎腰時要拱腰 活動腰腎。
第七式：攥拳怒目增氣力 (震卦)
攥拳迅速力剛猛，故可與「雷」相應
# 出拳時的 呼吸 與 動作 結合。
攥拳迅速力剛猛，故可與「雷」相應
# 出拳時的 呼吸 與 動作 結合。
第八式：背後七顛百病消 (坤卦)
落地勢穩消百病，萬毒歸土化為無，故可與「土」相應
# 身體上提下落 要 沉穩確實 不傷身。
落地勢穩消百病，萬毒歸土化為無，故可與「土」相應
# 身體上提下落 要 沉穩確實 不傷身。
參考出處
台灣大百科全書http://taiwanpedia.culture.tw/web/content?ID=22572
楊麗珠中醫網路醫院
http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=358
八段錦-練功密笈
http://bdjbig5.tripod.com/silks/index.htm
